อยากสูงทำไงดี
ปัจจัยหลักของความสูง คือ พันธุกรรม
อาหาร ที่มีแร่ธาตุที่เพียงพอเหมาะสม เป็นตัวช่วยทึ่สำคัญ
การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีไปพร้อมกัน
ควรต้องดูแลตั้งแต่เด็กเล็ก
ช่วงเวลาที่จะสูงได้เร็ว
เพศหญิง อายุ 10-12 ปี
เพศชาย อายุ 12-14 ปี
สารอาหาร ที่จำเป็นในการเจริญเติบโตของกระดูก คือ
แคลเซียม มาจาก นม ปลาเล็กปลาน้อยที่กินทั้งก้าง
สังกะสี มาจาก เนื้อสัตว์ อาหารทะเล
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แคลเซียมเม็ด จำเป็นหรือไม่
การที่ร่างกายจะไปสร้างกระดูก สารอาหารจะต้องมีการสมดุลระหว่าง แคลเซียมกับฟอสฟอรัส
ถ้าเป็นแคลเซียมอย่างเดียว การดูดซึมเข้าสู่ร่างกายก็ไม่ดี
หากได้แคลเซียมเป็นปริมาณมากเกินไป จะเป็นผลเสียกับร่างกาย ทำให้ไม่สบายท้อง
ดื่มนมเยอะ ๆ ดีหรือไม่
อะไรที่มากเกินไปไม่ดีทั้งนั้น หากดื่มนมในปริมาณมากเกินไป
ทำให้เราได้รับโปรตีนจำนวนมากเกินไปด้วย ทำให้มีการขับแคลเซียมออกจากร่างกาย
ดังนั้น
สารอาหารที่ได้จากอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ เป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด
รวมถึง การออกกำลังกายที่ต้องทำควบคู่กันไปด้วย
ตั้งใจเต็มที่นะ สูง สูง สูง
reference : กินอย่างไรให้สูง : รศ.ดร.ประไพศรี ศิริจักรวาล
